do 500 kcal

[...] mocno ;p jeden chyba z wiekszych autorytetów tego forum, bo to on to wymyślił. I mówiąc szczerze pod okiem tego pana i z takimi treningami moja siła i kondycja wzrosła około 500% co do wyników początkowych jak i poprawa sylwetki, ale jak mówiłem zdarzył się przypadek losowy i musialem zrezygnować z siłowni itd. Teraz próbuje powrócić do tego [...]

[...] : 17h postu / 5h okna posiłkowego z czego nie odczuwałem żadnego głodu , zmęczenia wręcz przeciwnie Dieta : I posiłek (934.85 kcal) Cebula 50 (20 kcal) Jaja kurze 360 (500.4 kcal) Kukurydza konserwowa Złocista 50 (40 kcal) Mąka ryżowa 15 (52.2 kcal) Mozzarella 125 (306.25 kcal) Papryka czerwona 50 (16 kcal) [...]

[...] II posiłek (800.85 kcal) Wyszedł z tego omlet , natomiast udka z kurczaka podane osobno z małą ilością ketchupu light Cebula 50 (20 kcal) Jaja kurze 360 (500.4 kcal) Mąka ryżowa 15 (52.2 kcal) Mozzarella lekka 125 (196.25 kcal) Papryka czerwona 100 (32 kcal) Mięso z Udka Kurczaka 200 (200 kcal) Przyprawy : słodka papryka / [...]

[...] III posiełk (720.8 kcal) Jaja kurze 120 (166.8 kcal) Jogurt naturalny 0% 100 (52 kcal) Mąka ryżowa 25 (87 kcal) Twaróg Chudy klinek 500 (415 kcal) Banan 240 (228 kcal) /SFD/Images/2016/8/7/84faa4e351a044ec918b365516b2997e.jpg III posiłek (726 kcal) Płatki owsiane błyskawiczne pełnoziarniste 200 (726 [...]

W pierwszej kolejności należy ustalić swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Wzór powinien znajdować się na forum. Do otrzymanego wyniku należy dołożyć 200-500 kcal. Należy wprowadzić 2-2,5g białka na kg ciała, 5-8 węglowodanów/kg i 0,5-1 tłuszczów na kg. Zwróć uwagę na zdrowe tłuszcze jednonienasycone i wielonienasycone. Należy pamiętać o posiłku [...]

W pierwszej kolejności należy ustalić swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Wzór powinien znajdować się na forum. Do otrzymanego wyniku należy dołożyć 200-500 kcal. Należy wprowadzić 2-2,5g białka na kg ciała, 5-8 węglowodanów/kg i 0,5-1 tłuszczów na kg. Zwróć uwagę na zdrowe tłuszcze jednonienasycone i wielonienasycone. Należy pamiętać o posiłku [...]

Witam ponownie ! 05.08 - piątek - dzień treningowy - klatka piersiowa, barki 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 70kg x 12 85kg x 10 100kg x 8 115kg x 8 (filmik) https://www.youtube.com/watch?v=3MMigIvhVtM&feature=youtu.be 80kg x 15 + 60kg x max 2. Wyciskanie na maszynie skos góra metoda up-set - 2s 3. Pompki na poręczach 4s x 10-12p [...]

[...] kcal. I teraz pytanie co z dietą ? Wiadomo, że nie można zejść za nisko z kcal bo metabolizm stanie w miejscu. Organizm potrzebuje 2tyś. Poćwiczę, pójdę do pracy zrobię z 2500kcal. 500 to u mnie redukcja, ale co jak spalę 4tyś. ? Powinienem zmienić dietę czy może przestać tyle trzaskać km na rowerze ? Nie odczuwam na razie specjalnie zmęczenia. [...]

[...] kurze 120 (166.8 kcal) Słodzik Aromat do ciasta (ja dodałem migdałowy) 1 łyżeczka proszku do pieczenia Mąka pszenna luksusowa typ 550 25 (81.75 kcal) Twaróg chudy 0,5% 500 (445 kcal) /SFD/Images/2016/8/4/95647cee48fe47518c6511fbaf875e11.jpg /SFD/Images/2016/8/4/9c5f64e0289c476e976517c866a6adcb.jpg [...]

[...] 1300 kcal to max jaki udało mi się wymusić i tak też przyzwyczaiłam swój żoładek ( co i tak jest dość dużym postępem dla kogoś kto bardzo dużo pracuje, heh w końcu dodałam 500 kcal do jadłospisu. Niestety moje mieśnie (jakieś są) przykryła tkanka tłuszczowa i stąd chęć konkretnej redukcji i pracy nad sobą. Chodzę na fitness 4 razy w tyg, raz [...]

[...] składzie np. jako kofeina bezwodna – ang. anhydrous caffeine), podkreślić należy, iż jej efektywna dawka wg wielu badań to dopiero 3-5 mg na kg masy ciała, czyli od 300 do 500 mg dziennie dla osoby ważącej 100 kg. Np. produkt: http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Caffeine-opis34736.html Ekstrakt zielonej herbaty (ang. green tea extract)– [...]

[...] składzie np. jako kofeina bezwodna – ang. anhydrous caffeine), podkreślić należy, iż jej efektywna dawka wg wielu badań to dopiero 3-5 mg na kg masy ciała, czyli od 300 do 500 mg dziennie dla osoby ważącej 100 kg. Np. produkt: http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Caffeine-opis34736.html Ekstrakt zielonej herbaty (ang. green tea extract) – [...]

[...] dla smaku. Jeśli faktycznie jadłeś 1400 kcal, to podbicie jednorazowo o ponad 1k kcal może byc obciążeniem dla przewodu pokarmowego, więc obserwuj,i ewentualnie dodawaj 500, za kilka dni znowu 500. ja tu pisze, żeby ograniczyć odzywkę, a Ty jej dodajesz. 100 g białka w proszku, to zdecydowanie za dużo Zmieniony przez - deja vu w dniu [...]

[...] jakieś zastrzeżenia odnośnie makro np ? Lub samych produktów ? Gdyby ktoś mógł ocenić przykładowe 3 dni 3 okna żywieniowe był bym wdzięczny 76 x 24 = 1824 x 1.3 = 2371 - 500 = 1871 kcal 1871 / 2 = 935.5 Wegle 1871 x 0.3 = 561 białko 1871 x 0.2 = 374 Tłuszcz Makro : Węgle : 935.5 / 4 = 234g Białko : 561 / 4 = 140g Tłuszcze : 374 / 9 = [...]

[...] kurczaka bez panierki. Tak to teraz wygląda: Dodano: 3 464,7 kcal 178,3 g B 450,2 g W 105,6 g T Pozostało: 35,3 kcal -3,3 g B 74,8 g W -27,6 g T Zapotrzebowanie: 3 500,0 kcal 175,0 g B 525,0 g W 78,0 g T Brakuje mi wciąż trochę węgli. A posiłki są tak ogromne, że mogiłą będzie je dla mnie zjeść. Teraz muszę znów obciąć tłuszcze. Teraz [...]

[...] 2-3 kawy,lyzka cynamonu i zielone herbatki. -bf trzymac na 11-12%. Obecnie redukuje na 2.5k kcal jedzac 50-100g ww i jest gitarka, przechodzac na mase bede podbijal fat o 500 kcal az ruszy,totyle jezeli chodI o odzywianie Co do treningu przeczytalem artykul o tym, ze niektorzy ekto, bardzo latwo lapia wewnetrzne stany zapalne miesni przez co [...]

[...] wlecialem na cykl od stycznia 2016 roku i teraz koncze chcialbym zrobic odblok i od wrzesnia pazdziernika ladowac po ostatnim cyklu bieda totalna smieszne przyrosty walilem 500 omadrenu z apteki co 5 dni i 250deci a pozniej na zmiane dlugi antek meta boldek itp ale nic sie nie dzialo cos tam uroslo ale lipa czy ja cos zle robie czy poprostu [...]

[...] + Tran Dzisiaj 1600 kcal, niepoliczony olej z pestek z winogron, tran, warzywa na patelnię. + 1 593 kcal b: 196 g/ ww: 127 g/ tł: 33 g + Mięso z piersi kurczaka 500g + Fasola Biała Konserwowa + Banan + Twaróg półtłusty + Jajo kurze całe + Miód pszczeli Zauważyłem, że nie mam pojęcia co jem tak naprawdę na co dzień %-) Ta druga [...]

[...] sie to po poludniu po odprawie, gdy zacznie sie moj rytual wstawiania rowerka do T1. Przykro troszke, ale wyglada na to ze na najdluzszym dystansie bedzie nas tylko okolo 500. Niestety impreza nie sprzedala sie dobrze poza Polska, a u nas jeszcze nie ma potencjalu na 1000 osob na dystansie IM, ale to sie zmieni juz za 2-3 lata jak sadze, licze [...]

[...] 200-900 kcal. Proponuję tutaj decyzję o ilości dodanych kalorii uzależnić od typów ekto-, endo-, mezomorfik. 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik Według wzorów zamieszczonych na forum, otrzymałem następujące wyniki: BMR=1815 TEA=1970 TEA/7=281 NEAT=300 TEF=175 i po podstawieniu do wzoru [...]